Профилактика карпального

туннельного синдрома

   

 

Рукам, при длительной работе за компьютером следует давать отдых. Для этого обязательно делают каждые 1,5 – 2 часа небольшие перерывы в работе, во время которых выполняют специальный комплекс упражнений:

- Опустите руки вниз и максимально расслабьте их, затем несколько раз встряхните ими.

- Сжимайте и разжимайте пальцы (7 – 10 раз).

- Сожмите пальцы рук в кулаки и сделайте 7-10 вращательных движений.

- Сложите руки ладонными поверхностями между собой. Надавливайте ладонью одной руки на противоположную ладонь, как будто стараетесь оттолкнуть кисть наружу.

Предлагаем в дополнение к этому комплексу еще одно весьма эффективное упражнение, способное надежно предотвратить развитие туннельного синдрома, заимствовано оно из йоги. Кисти рук сложите между собой ладонными поверхностями и поднимите их на уровень груди. После чего держа пальцы строго вверх, и не разжимая ладоней, медленно опускайте кисти ниже уровня талии и возвращайте их в исходное положение. Упражнение направлено на постепенное разгибание перенапряженного лучезапястного сустава, тем самым предотвращается сдавление проходящего в нем нерва.